Grupkarşılaştırılmış kilo kaybı ve yağ kaybı yönünden 1. Grubun karşılaştırılması sonucunda kayda değer sonuçlara ulaşılamamıştır. Bu araştırmaya göre sadece diyetle zayıflayan metabolik hızında düşme saptanmıştır. Bu araştırmadan çıkan sonuç ; 1) Sık sık diyet yapmanın kilo kontrolünde etkili bir yöntem olmadığı Kaskaybetmeden sadece yağ yakarak kilo vermek istiyorsanız aşağıdaki beslenme önerilerini incelemenizi öneririm. Bir uyarı yapmak gerekirse bu zor bir durumdur. Ama doğru beslenme ve egzersiz programları ile bu mümkündür. ÇünküYüksek protein DÜŞÜK KARBNHİDRAT içeren düşük kalorili diyetler metabolizmayı hızlandırdığı için hızlı kilo kaybı sağlar fakat tartıda görülen yağ kaybı olmayıp sadece kas ve su kaybıdır.1 gr kas kaybettiğinizde yaklaşı 2,7 gr su kaybedersiniz ve böylece hızla zayıfladığınızı sanarsınız.Bunu anlamak için en kolay yol aynaya bakmaktır. Vücuttakiyağ oranı azaldıkça kaslar belirginleştiğinden yağın kasa dönüştüğü algısı oluşur. Egzersiz ve diyet yapılmayan bir dönemde kanımızın glikoz seviyesi, yedikten sonra yükselir. Bu durumda hücrelerimizin ihtiyaç duyduğu enerji, kanımızdaki glikozla giderilir. İhtiyaç fazlası depolanır. 1-2 saat sonra kandaki glikoz tükenir. Güncelleme2021. İntramüsküler (IM) enjeksiyonlar, zengin bir kan kaynağına sahip olan kas fasyasına, ilaçların, subkutan yoldan olduğundan daha fazla kas lifi yoluyla emilmelerine olanak sağlayan kas fasyasına verilmesidir. IM bölgesi, hızlı bir emilim oranı gerektiren, fakat aynı zamanda oldukça uzun süreli bir eylem MZWR. Diyet ve Kilo Kontrolü Fazla kilolu olmak günümüzde sadece estetik bir sorun değil aynı zamanda sağlığı da birçok yönü ile etkileyen bir durumdur. Kilomuzun fazla olup olmadığını değerlendirmek için kullanabileceğimiz enstrümanlardan biri Vücut Kitle Endeksi VKE - Body Mass Index, BMI denilen hesaplama yöntemidir. Yıllar boyu toplanan verilerin incelenmesi ile elde edilen bu yöntem kilogram cinsinden ağırlığımızın metre cinsinden boyumuzun karesine bölünmesi ile çıkan sonucun yorumlanmasına dayanır. Örneğin 1,70 m boyunda ve 65 kg ağırlığında bir kişinin VKİ değeri aşağıdaki gibidir VKİ = Ağırlık kg / [Boy m]2 = 65 / 1,752 = 21,2 Genel kurala göre VKE değeri 18,5’den düşük olursa kişi aşırı zayıf, 25’ten yüksek olursa aşırı kilolu, 30’dan yüksek olursa obez sayılmaktadır. Başka değerlendirmelerde bel çevresi gibi değişkenler de denkleme girmektedir. Aşırı kilo problemi ile karşı karşıya ülkelerden biri olan İngiltere’de Sağlık Bakanlığı günlük enerji alımı olarak kadınlara 1940 kalori, erkeklere 2550 kalori önermekte. Bu miktarlar iyi birer tahmin olsa da herkese her şekilde uymaları beklenemez. Kişilerin kendilerine özgü enerji ihtiyaçlarının belirlenmesi için yaş, boy, kilo, gündelik yaşamdaki aktiflik düzeyi ve vücudun kompozisyonu gibi birçok değişken dikkate alınmalıdır. Bu bilgilerin bir kısmını yazarak günlük enerji ihtiyacınızı yaklaşık olarak hesaplayabildiğiniz internet siteleri mevcuttur. Bunun yanında, uzman bir diyetisyen de size bu konuda yardımcı olabilir. Kilonuz ve günlük egzersiz miktarınız farklılaştıkça ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarı da değişecektir. VKE değerine göre fazla kilo sınırı ve üzerindeki kişilerin daha sonra ortaya çıkabilecek sorunları engellemek için önlem almaları tavsiye edilir. VKE değerini düşürmek ancak kilo hanesini düşürmekle olabilir. Harcanandan fazla enerjinin alınması ve bu farkın yağ olarak depolanması ile oluşan kiloları azaltmak için iki yoldan biri gıdalarla alınan enerji miktarını düşürmek, diğeri gün içerisinde harcanan enerji miktarını yükseltmektir. Diyet yolu ile kilo kontrolü dikkatle ve uzmanlardan yardım alarak uygulanması gereken bir yöntemdir. Bilimsel verilerden anladığımız üzere 1 gram yağ 9 kalori içerir. Düz mantıkla hesaplarsak günlük gıdalarımızdan yapacağımız 500 kalorilik bir kesinti haftada yaklaşık 400 gram vermemizle sonuçlanabilir. Ancak sistem bu kadar verimli çalışmıyor Birey kilo verdikçe yani hafifledikçe doğal enerji harcaması düşecektir. Bunun yanında vücut kendisini düşük enerji tüketimine göre ayarlayacak, yani metabolizma hızını yavaşlatacaktır. Bu sayede kısıtlı enerji alımı da vücut için yeterli hale gelecektir. Kilo kaybının durduğu ve plato adı verilen bu durumun üstesinden gelmenin en doğru yolu enerji alımını daha da kısmak yerine metabolizmayı hızlandıracak aktivitelerde bulunmak, yani egzersize ağırlık vermektir. Beslenme uzmanlarının yardımıyla veya internet sitelerinden kendinize özel olarak belirlediğiniz miktar kilonuzu korumak için ihtiyaç duyduğunuz enerji miktarıdır. Bu seviyenin yukarısı kilo almaya, aşağısı kilo vermeye yol açar. Diyet uygulanırken bu seviyenin 1000 kalori altına düşülmemesi önerilmektedir. Günlük enerji ihtiyacından çok düşük enerji içeren bir diyet vücutta kıtlık tepkisi oluşturabilir, bu da yo-yo diyeti diye anılan sonuca yol açabilir. İsmini olduğu ip üzerinde aşağı yukarı hareket eden bir makaradan oluşan oyuncaktan alan bu durumda vücut sürekli olarak düşük kalori aldığı için enerji harcamasını mümkün olduğunca düşürür, alınan enerjiyi de depolama sürecine geçer. Sonuçta kilo verme durur, besinlerle alınan enerji yağ olarak depolanmaya başlar, diyet bırakıldığında kişi başladığı kiloya ya da fazlasına dönebilir. Büyük çabalar harcayarak yapılan diyet sonucu başlanan noktaya geri dönmek moral ve motivasyon açısından yıkıcı olur. Hızlıca kilo vermek amacıyla birden ağır bir diyete başlamak yerine uzun vadeli ve sürdürülebilir bir yaklaşım izlemek daha verimli olacaktır. Bunun için uzman diyetisyeninizin görüşleri yanında aşağıdaki tavsiyeleri de dikkate alabilirsiniz - Küçük boyutta kilolar vermeyi hedefleyin küçük miktarlar bile sağlığınızı daha iyi bir seviyeye taşıyabilir - Kalorileri yavaş yavaş azaltın, bir anda 500 kalori ya da daha fazla bir kesintiye gitmeyin - Diyet yaparken günlük ihtiyacınızın 1000 kalori altına inmemeye çalışın - Diyeti bir sağlıklı beslenme programı olarak algılayın - Yaşam tarzınızı değiştirin aktivite seviyesi, yemek saatleri gibi - Kilo kaybınız durduğunda metabolizmanızı çalıştırın. Fiziksel aktivitenizi artırmayı hedefleyin. Eğer öğün atlıyor ya da çok az kalori tüketiyorsanız diyet planınızı gözden geçirin, daha sık yemeye çalışın 3 saatte bir - Kahvaltınızı atlamayın - Akla uygun diyet programları izleyin. 1 yıl sonra hala aynı programı uyguluyor olup olamayacağınızı değerlendirin Çok düşük kalorili diyetlerde dikkat edilmesi gereken nokta vücudun enerji ihtiyacının karşılanması için kas kütlesinin de kullanılıyor olmasıdır. Çok düşük kalorili diyetlerde genellikle üç gün sonunda metabolizma yavaşlar. Bu durum kas kütlesinin azalması ile daha da ciddi hale gelir. Bu tarz diyetler sarsaklık, yetersiz beslenme, yorgunluk ve hassasiyeti beraberinde getirebilir. Eski beslenme alışkanlıklarına dönüldüğünde hızla ve daha fazla kilo alınması riski doğar. Kas kaybının önlenmesi için diyet mümkün olduğu sürece mutlaka egzersizle desteklenmelidir. Metabolizmanızı hızlandıran, yağ ve ödem kaybını sağlarken kas kütlesinin korunmasına yardımcı olan 1 haftada 3 kilo verdiren diyet listesi kişiler tarafından oldukça çok tercih edilmelidir. Ancak bu diyet programı sürekli uygulanmamalıdır. Uygulandıktan sonra 1 hafta ara verilip tekrar uygulanabilir. Bu sayede vücudunuz diyet listesine alışmayacak ve uzun vadede etkili sonuçlar alacaksınızdır. Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini uygularken süreç içerisinde günde litre kadar su içmeye özen gösterilmelidir. Kilo verme sürecinde mümkün olduğunca diyet içecekler minimal düzeyde tercih edilmelidir. Gün içerisinde size uygun bir bitki çayı içmek hem metabolizmanızı hızlandıracak hemde ödem atımınızı kolaylaştıracak ve yağ yakımınızı hızlandıracaktır. Bu yüzden 1 haftalık süreç içerisinde mutlaka günde 2-3 fincan kadar şekersiz- çubuk tarçınlı bitki çayı tercih edilmelidir. Diyet sürecinde açlık hissedilen zamanlarda domates, salatalık, marul, maydanoz, nane, kereviz sapı gibi çiğ sebzeler kalorisi çük düşük olduğundan tercih edilmeli ve 1 haftalık süre sonunda hedef kiloya ulaşılmalıdır. Bu süreçte yemek pişirme yöntemlerinden ise haşlama, fırında ve ızgara gibi yemek pişirme yöntemleri tercih edilmelidir. Sebze yemeklerini pişirirken mutlaka 1 kilo sebze yemeğine 2 yemek kaşığı yağ ilave edilmelidir. Yemek pişirilirken yağ ile soğan kavrulmamalıdır yemek piştikten sonra yağ yemeğin üzerine ilave edilmelidir. Kızartma ve fast-food tüketiminden ise kaçınılmalıdır. Program sürecinde öğün saatleri düzenli yapılmalı ve ara öğün tüketimi ihmal edilmemelidir. Diyet uygulanan her gün 1 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır. Bu süreç içerisinde rafine şekerden uzak durulmalıdır. Tuz tüketimi ise gün içerisinde minimal düzeyde yapılmalıdır. 1 Haftada 3 kilo verdiren diyet listesini gebeler, çocuklar ve belirli metabolik rahatsızlıkları olan kişiler dışında herkes kullanabilir. 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 1. Gün Listesi Sabah 3-4 yk lor peyniri, bir dilim tam buğday ekmeği ve 1 fincan şekersiz yeşilçay Öğle Yemeği 8 yemek kaşığı susuz zeytinyağlı sebze yemeği Akşam 1 kase mercimek çorbası+ Bol salata + 4 yemek kaşığı light yoğurt 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 2. Gün Listesi Sabah 2 dilim etimek üstüne sürülen yağsız krem peynir ve 1 fincan şekersiz yeşilçay Öğle Yemeği 90 gr haşlanmış tavuk ve yağsız mevsim salata Akşam Yemeği Doyana kadar haşlanmış sebze ve 1 kase yoğurt 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 3. Gün Listesi Sabah 1 su bardağı süt +1 porsiyon meyve +2 yemek kaşığı yulaf+ tarçın Öğle Yemeği 5 yemek kaşığı lor peyniri+ mevsim yağsız salata Akşam Yemeği 6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 4. Gün Listesi Sabah 1 adet haşlanmış yumurta+ 1 dilim peynir ve bol maydanoz ile yapılmış omlet Öğle 4 yemek kaşığı etli kabak yemeği ve 2 yemek kaşığı haşlanmış karabuğday Akşam 1 kase light yoğurt+ 1 adet orta boy armut 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 5. Gün Listesi Sabah 1 yumurta + 50 gr mantar ile yapılmış mantarlı omlet Öğle 100 gr ızgara somon balığı+ bol salata Akşam 100 gr haşlanmış tavuk + bol salata 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 6. Gün Listesi Sabah 2 yumurta+2 dilim etimek+ 1 fincan şekersiz yeşilçay Öğle 6 yemek kaşığı kurubaklagil yemeği+ 1 kase yoğurt Akşam 1 su bardağı kefir+ 2 yk yulaf+ 1 porsiyon meyve blenderdan geçirilecek 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet 7. Gün Listesi Sabah 1 su bardağı süt+ ½ muz +8 adet badem Öğle 100 gr et+ bol mevsim-yağsız salata Akşam 1 kase kremasız sebze çorbası + 4 yemek kaşığı light yoğurt 1 Haftada 3 Kilo Verdiren Diyet Listesinde Dikkat Edilmesi Gerekenler Nelerdir? 1 haftada 3 kilo vermek için dikkat etmeniz gereken en önemli unsur diyet listenize sadık kalarak istikrarı ve kararlı bir şekilde hareket etmenizdir. Diğer bir unsur ise düzenli olarak haftanın 4 günü egzersiz yapmalısınız. Kilo vermek için kendinizi motive etmeli ve bu zorlu süreç sonucunda istediğiniz forma ulaşacağınızı unutmamalısınız. 1 haftada 3 kilo vermek istikrarlı olduğunuz sürece kolayca ulaşabileceğiniz bir sonuçtur. Şeker, tuz ve un bu üç beyazdan uzak durun. Günde 2 litre su tüketin. Günlük 40 dakika yürüyüş yapın. Her sabah 1 bardak limonlu su tüketin. Sebze, meyve ve sıvı ağırlıklı beslenin. Haftanın 2 günü kırmızı et ve balık tüketin. Günlük bir fincan kahve tüketin. Protein ağırlıklı yumurta, süt ve peynir tüketin. Acı biber tüketin. Düzenli kardiyo ve bölgesel incelme sağlayacak egzersizler yapın. Lokmalarınızı uzun süre çiğneyin. Yemek düşünmeyi engellemek için çeşitli sosyal aktiviteler yapın. Bu süreçte mutlaka bir diyetisyenden yardım alın. Tüm bunlara düzenli olarak dikkat ettiğiniz sürece istediğiniz sonuca kolaylıkla ulaşabilirsiniz. Unutmayın bu süreç bittiğinde kendinizi daha özgüvenli ve sağlıklı hissedeceksiniz. Kararlı ve azimli olup size verilen diyet listesine özenli bir şekilde uymalısınız. 1 Haftada 3 Kilo Vermenin Püf Noktaları Nelerdir? Kilo vermek için birçok araştırma yapılmış ve besinlerin su oranı ve kalorisi tespit edilerek zayıflamak için almanız gereken besinler tespit edilmiştir. Sizde tespit edilen bu besinler yardımıyla vücudunuzda yağ yakımını hızlandırıp 1 haftada 3 kilo verme hedefinizi kolaylıkla gerçekleştirebilirsiniz. Sizlere hedeflediğiniz sürede hedeflediğiniz kiloyu verebilmeniz için bazı püf noktalardan bahsedelim. Öncelikle beyninizi bu koşula hazırlamanız gerekir. Uzman bir diyetisyenden destek almalısınız. Az az ve sık sık yemelisiniz. Mutlaka egzersiz yapmalısınız. Günlük alınan kalori miktarınız 1000 olmalıdır. Vücudunuzu iyi tanımalı ve besinleri ona göre seçmelisiniz. Günde bir adet elma tüketimi sindirim sisteminizi hızlandıracaktır. Günlük 40 dakika yürüyüş yapmalısınız. Tokluk hissi veren kepekli gıdalar tüketmelisiniz. Uyku düzeninizi doğru ayarlamalısınız. Alkol ve sigara alımını bırakmalısınız. Hazır gıdaları hayatınızdan çıkarın. Protein ağırlıklı beslenin. Yediğiniz besinleri günlük bir deftere kaydedin. Metabolizmanızı hızlandıracak besinleri tercih edin. Ceviz, yoğurt, erik vb. Verilen bu püf noktalara uyduğunuz takdirde 1 haftada 3 kilo verme hedefinize çok rahat ulaşabilirsiniz. Kilo vermenin en önemli püf noktalarından biri de su tüketimidir. Su yağ yakım sürecini hızlandırır ve metabolik faaliyetlerinizi düzenler. Bu süreçte ne kadar çok su tüketirseniz o kadar hızlı kilo vereceksinizdir. 1 Haftada 3 Kilo Verilir Mi? Özellikle hızlı bir şekilde kilo vermek isteyen kişilerin merak ettiği en önemli konu 1 haftada 3 kilo verilip verilemeyeceği konusu. Aslında bunun cevabı uygulanan diyet listelerine ve egzersiz programlarına göre değişse de 1 haftada 3 kilo vermek mümkündür. Düzenli olarak uygulanan 1 haftalık diyet listelerinin yanında yapılan egzersizler ve ödem atıcı kürler ile kısa sürede bahsedilen bu kilolar verilebilir. Bu diyet listesinin sizin için uygun olmadığını düşünüyorsanız diyet listeleri sayfamıza göz atınız. ikisi de eşittir. önemli olan hacim olarak siz vücudunuzda hangisini taşımak isterdiniz ? metabolizmanızı hızlandırıp, gün boyu kalori yakmanızı sağlayacak, sizi dayanıklı, güçlü ve enerjik kılacak kasları mı; yoksa metabolizmanızı düşürüp, vücudunuzu deforme edecek, sizi hantallaştırıp hiç bir giydiğiniz kıyafetin bile yakışmamasına neden olacak yağları mı? yıllardır spor yapan, eski fit yeni "göbekli kaslı" biri olarak söylüyorum, klasik giyimde bir miktar göbek iyidir, pantolun içine koyduğun gömleğin daha bir düzgün durur, arkadan biri çekip kaçmış gibi değil swh şaşırtmacalı sorudur dikkat ederseniz kas demiş kas eşittir protein dersek proteinlerdeki peptit bağlarının dizilimi nedeniyle yaglardan daha hafif kalırlar protein tozlarının zararlı olmaları da bundan ileri gelir. hayırlı forumlar normal kas mı, türk kası mı? nick entry uyumsuzluğu "saç. saçım ağarmış deriz." bir kilo demirin, pamuğun, kasın, yağın birbirlerine karşı üstünlüğü yoktur. saç daha ağardır.bkz dikkat şahan çıkabilir bkz cevizkıranalın bakalım tam bilimsel terimlerle konuşacaksak kas daha ağırdır. 1 kilo demek, kütlenin miktarını belirlemek demektir. aynı miktarda yağ ve kası, teraziye koyduğunuzda hava tarafından yağa daha fazla kaldırma kuvveti uygulanır, çünkü yağın hacmi daha fazladır. sonuç olarak terazi kasa doğru böyle böyle hepiniz öğreneceksiniz. tanımlamalardaki eksiklerden dolayı çok fazla sorunsal hakkında başlık açılmakta. sorunun kendisinden daha çok, insanın neyi anlayamadağının sınırlarını iyi çizmesi gerekiyor. 1 kg dert daha ağırdır ama kolay sikilir, geliyorum bekle. ekşi sözlük kullanıcılarıyla mesajlaşmak ve yazdıkları entry'leri takip etmek için giriş yapmalısın. YAĞ KAYBI NASIL GERÇEKLEŞİR? 1. Hafta 70 kg. baz alırsak; hücreler burada yağ ile dolar. 2. Hafta 68 kg. düştüğünüzde, yapılan diyet ile yağ oranı azalır. 3. Hafta 71 kg. düştüğünüzde, yağ hücreleri boyutunu korur ve yerini sular doldurur. 4. Hafta sonunda 66 kg. düştüğünüzde bir bakmışsınız ki yağ hücreleriniz küçülmüş. Bu süre zarfında kilonuz tam da böyle inişli çıkışlı olabilir. Fakat yolun sonu güzel. Hep söylediğim gibi mucize yoktur. Sabırlı ve kararlı olmak gerekir. Hocam iki hafta kilo verdim üçüncü hafta diyete uyduğum halde kilo aldım, neden’ soruları gelebiliyor bazen. İşte bu sorulara cevaben yukarıdaki açıklamamın çok güzel yanıt olduğunu düşünüyorum. Kilo ve haftaları örneklendirme olarak verdim. Bu süreler tabii ki kişiden kişiye değişebilir. Artı bir de hayatınıza egzersiz katıp sürekliliğini sağladınız mı, sonuç muhteşem olur. YAĞ KAYBEDİN, KAS ARTTIRIN Şu soruyla çok sık karşılaşıyorum; Hocam arkadaşımla aynı boy ve kilodayız ama o çok daha ince görünüyor, neden’ Size hiç oldu mu? Arkadaşınız aynı boy ve kiloda ama çok daha ince gözüküyor. Başarınızı tartıdaki rakam ile ölçmeyin, çünkü o tam anlamıyla sadece bir sayıdır. İnsanların kilo vermeleriyle övünürken göz önünde bulundurmadıkları şey şu; aynı cinsiyet ve kilo sahibi iki kişinin vücut yapıları birbirinden tamamen farklı görünebilir. Onun sebebi de farklı vücut kompozisyonları, yani vücuttaki yağ, kemik, su ve kas miktarı. Kas kütlesi yağdan daha ağır olduğu için, formda bir kişi aynı boydaki hareketsiz bir kişiyle aynı, hatta ondan daha ağır bile çıkabilir. Özet olarak; öğrenmenizi istediğim şey, genel sağlığınızı, fitliğinizi iyileştirme ve korumak için tartıdaki sayıya takılmanız yerine, kas kütlenizi artırmaya ve korumaya odaklanmanız gerekliliğidir. Vücudunuzdan yağ kaybını anlamanın bir yolu da, içine giremediğiniz her hangi bir giysinizin içine girebildiyseniz; vücudunuzdan yağ kaybı ile zayıfladınız anlamına gelir. Güncelleme Tarihi 25 Mayıs 2021, 1418

1 kilo yağ ve kas